{"id":7227,"date":"2024-12-01T07:00:30","date_gmt":"2024-12-01T06:00:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sestogrado.it\/?p=7227"},"modified":"2024-12-01T08:45:26","modified_gmt":"2024-12-01T07:45:26","slug":"allenamento-al-trave","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/allenamento-al-trave\/","title":{"rendered":"Allenamento al trave?"},"content":{"rendered":"

Le travi da arrampicata sono l\u2019elemento chiave dell\u2019allenamento specifico per l\u2019arrampicata da anni. Non c\u2019\u00e8 sistema migliore per aumentare la forza delle mani e dita dell\u2019allenamento al trave.<\/p>\n

Perch\u00e8 allenarsi al trave?<\/strong><\/p>\n

Innanzitutto sono una soluzione comoda ed economica per allenarsi in continuit\u00e0. Per il costo di un abbonamento mensile in palestra ti puoi allenare tre o quattro giorni alla settimana, nei momenti che vuoi, per anni.<\/p>\n

E\u2019 opinione diffusa che non abbia senso allenarsi al trave prima di riuscire ad \u201cingaggiarsi\u201d su gradi elevati (7a in su) e che la migliore forma di allenamento per chi sta sotto al 6c sia arrampicare su roccia.<\/p>\n

Grazie tante, \u00e8 proprio vero, vorremmo sapere qual\u2019\u00e8 il climber che tra allenarsi su una via di 6b su roccia e fare trazioni al trave nel salotto di casa sua, snobba la falesia per stare in salotto. E\u2019 evidente che le due attivit\u00e0 non siano in \u201ccompetizione\u201d tra loro e che non ci sia niente di meglio per imparare ad arrampicare che arrampicare. Il trave \u00e8 qualcos\u2019altro, funge da allenamento specialistico per le mani, dita ed avambracci per aumentare forza e resistenza, non per migliorare la tecnica di arrampicata.<\/p>\n

Il consiglio che diamo a chi vuole progredire e si trova intorno al 6a \u00e8 quello di optare per un trave con grandi svasi e prese profonde. L\u2019allenamento da preferire \u00e8 quello di resistenza e non di forza.<\/p>\n

Per allenamento di resistenza si intende rimanere appeso per pi\u00f9 tempo possibile o effettuare trazioni sulle grandi prese, in questo modo si guadagner\u00e0 in forza sui grandi gruppi muscolari ed in resistenza sugli avambracci per non ghisarti quando sei in falesia.<\/p>\n

Se sei oltre il 7a l\u2019allenamento dovrebbe essere pi\u00f9 specialistico per aumentare la forza delle dita, dovresti usare prese che non sei in grado di tenere per pi\u00f9 di 10 secondi.<\/p>\n

Prerequisito indispensabile \u00e8 che prima di allenarsi al trave si sia fatto un riscaldamento generale di almeno 10 minuti con insorgere di leggera sudorazione. Affrontare il trave a freddo e mettere in tensione mani e avambracci senza aver effettuato un minimo di riscaldamento \u00e8 la strada principale per farsi male.<\/p>\n

 <\/p>\n

Che trave dovresti scegliere?<\/strong><\/p>\n

Dovresti scegliere un prodotto che ha pi\u00f9 prese possibili che riesci a tenere e possibilmente solo poche che sono dure per te. Contrariamente a ci\u00f2 che si crede o che si vede nelle palestre, il trave non \u00e8 destinato a fare trazioni (anche se ovviamente \u00e8 possibile farle) ma a tenere piccole prese, gli svasi servono a riscaldarsi ma poi, se si vuole migliorare, bisogna allenarsi su prese e buchi che non si riescono a tenere per pi\u00f9 di 10 secondi.<\/p>\n

Materiale: legno o resina<\/strong><\/p>\n

I due principali materiali con cui sono realizzati i travi offrono vantaggi e svantaggi.<\/p>\n

Legno<\/strong><\/p>\n

Il vantaggio principale del legno \u00e8 la mancanza di attrito. Il risultato \u00e8 che i travi in legno sono pi\u00f9 difficili di quelli in resina e sono pi\u00f9 \u201cdelicati\u201d sulla pelle delle dita. Sul legno non deve essere utilizzata magnesite perch\u00e8 con il tempo andrebbe a coprire i pori del legno inficiandone propriet\u00e0 e caratteristiche. Lo svantaggio del legno \u00e8 che la sua forma non consente di ricavare la stessa variet\u00e0 di prese che si possono avere sulla resina, ha prese pi\u00f9 orizzontali e mancanza di pinzate. Il legno pesa meno della resina, e all\u2019occhio pu\u00f2 essere pi\u00f9 \u201celegante\u201d una volta inserito in casa propria. Infine il legno \u00e8 sicuramente un materiale pi\u00f9 piacevole al tatto ed eco friendly.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"wood<\/p>\n

Il Metolius Wood Grips Deluxe II<\/a> \u00e8 uno dei travi in legno pi\u00f9 completi che c’\u00e8 in commercio, con una grande quantit\u00e0 di prese.<\/em><\/p>\n

Resina<\/strong><\/p>\n

La resina \u00e8 il materiale con cui viene realizzata la maggior parte di prese in palestra. Il vantaggio principale dei travi in resina \u00e8 che possono essere create in qualsiasi forma (o quasi) e le travi in resina hanno maggior variet\u00e0 di prese di quelle in legno. Diversamente dal legno si pu\u00f2 usare e dovrebbe essere usata la magnesite. Lo svantaggio principale della resina \u00e8 che \u00e8 molto ruvida e quindi risulta aggressiva sulla pelle.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"foundry<\/p>\n

 <\/p>\n

Il Metolius Foundry<\/a> \u00e8 un trave compatto in resina.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

I Maxgrip Hybrid<\/a> offrono il tocco del legno in un prodotto dalle estese potenzialit\u00e0.<\/em><\/p>\n

Sempre pi\u00f9 diffuse sono le cos\u00ec dette travi o prese portatili. Le ragioni del successo sono spiegate: sono facili da portare ed installare in vari contesti, consentendo di allenarci anche fuori da casa o in viaggio. Le travi\/prese portatili forniscono un altro approccio all’allenamento a secco, introducendo tutta una serie di prese e quindi di posizioni, in grado di allenare non solo braccia e spalle, ma anche la parte “core”, cio\u00e8 busto, addominali e schiena. I prodotti migliori in questo senso sono i Maxgrip <\/a>di MaxClimbing, disponibili sia in resina sia in legno ed in grado di offrire un range estremamente ampio di esercizi e prese, per diventare sempre pi\u00f9 forte.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Capitolo a parte meritano i travi in legno della casa di Bressanone Zlagboard<\/a>\u00a0in cui ad un trave in legno di ontano di alta qualit\u00e0 viene applicato un supporto oscillante, in grado di far rilevare al tuo smartphone il modo in cui ti stai allenando. Sono disponibili diversi moduli di allenamento tramite l’app, con programmi sviluppati da top atleti come\u00a0Patxi Usobiaga o il metodo\u00a0Gimme Kraft.<\/p>\n

Infine, se vuoi allenarti ma non sai come, Jollypower\u00a0<\/a>\u00e8 la bibbia dell’allenamento per l’arrampicata con decine di esercizi, metodi, per trave, a corpo libero, in palestra… tutto insomma.<\/p>\n

Tocca solo a te.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando fa per me. Guida alla scelta del trave <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18522,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[548],"class_list":["post-7227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-libro-di-vetta","tag-allenamento"],"acf":[],"yoast_head":"\nAllenamento al trave? - Sestogrado<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quando fa per me. Guida alla scelta del trave. In legno, in resina o prese portatili? 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