![\"gomito\"](\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/patologie-gomito-cause-rimedi.jpeg\")
<\/p>\nArticolazione gleno-omerale? Cuffia dei rotatori? Cingolo scapolare? L’arrampicata coinvolge diverse strutture anatomiche. Conoscerle meglio aiuta a capire quali e a che tipo di infortuni puoi andare incontro, ecco una breve panoramica:<\/p>\n
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Gomito<\/strong><\/p>\n Il gomito \u00e8 un\u2019articolazione composta da un lato dall\u2019omero<\/strong>, l\u2019osso della parte superiore del braccio, e dall\u2019altro dalle due ossa dell\u2019avambraccio, ulna<\/strong> e radio<\/strong>. Articolazione<\/strong> significa l\u2019incontro di due o pi\u00f9 ossa che crea il fulcro per uno o pi\u00f9 movimenti.<\/p>\n L\u2019articolazione del gomito \u00e8 \u2013 nel braccio \u2013 un\u2019articolazione molto stabile. Permette due movimenti importantissimi per l\u2019arrampicata, da un lato flessione ed estensione del gomito e dall\u2019altro rotazione dell\u2019avambraccio verso l\u2019esterno e verso l\u2019interno. Senza questi due movimenti non potremmo tirarci e spingerci su e avvicinare le mani alle prese.<\/p>\n Vicino all\u2019articolazione del gomito abbiamo l\u2019origine dei muscoli estensori<\/strong> del polso e delle dita, un punto spesso dolente in caso di epicondiliti<\/strong>. Questi muscoli passano lungo la parte laterale e posteriore dell\u2019avambraccio, attraversano il polso e arrivano cos\u00ec fino alla mano.<\/p>\n Esistono anche dei muscoli flessori<\/strong> della mano, che eseguono lo stesso percorso ma lungo la parte anteriore dell\u2019avambraccio e della mano. Noi climber li abbiamo particolarmente sviluppati e ci basta fare il pugno per ottenere un avambraccio ipertrofico.<\/p>\n <\/p>\n Spalla<\/strong><\/p>\n Se risaliamo dal gomito lungo l\u2019omero troveremo il margine superiore esterno della scapola<\/strong>, un osso triangolare situato nella parte posteriore del nostro tronco e composto da due angoli superiori e uno inferiore.<\/p>\n L\u2019incontro tra l\u2019angolo superiore esterno della scapola e la testa dell\u2019omero crea l\u2019articolazione principale della spalla, detta anche gleno-omerale<\/strong>. La spalla \u00e8 composta in realt\u00e0 da 5 articolazioni<\/strong> che, lavorando in sinergia, la rendono l\u2019articolazione pi\u00f9 importante della parte superiore del corpo e la pi\u00f9 mobile in assoluto. La spalla permette un movimento del braccio in tutti i tre piani anatomici dello spazio: quello mediano, frontale e trasversale. Senza questa libert\u00e0 di movimento sarebbe non solo impossibile arrampicare ma anche eseguire le pi\u00f9 comuni attivit\u00e0 come raggiungere una mensola in alto o grattarsi la schiena.<\/p>\n L\u2019angolo superiore esterno della scapola articola davanti anche con la clavicola, la quale a sua volta articola all\u2019altro capo con lo sterno, in mezzo al petto. Questa concatenazione di articolazioni viene chiamata anche cingolo scapolare ed \u00e8 molto importante per la postura, la respirazione e in generale per il movimento della parte superiore del corpo.<\/p>\n La spalla \u00e8 anche un punto di incontro di diversi muscoli. Capi del bicipite e del tricipite hanno qui la loro origine, come pure deltoidi, inserzioni della cuffia dei rotatori e dei trapezi.<\/p>\n <\/p>\n Bicipite brachiale<\/strong><\/p>\n Bicipite vuol dire con due capi. Infatti il muscolo bicipite ha due origini, entrambe nell\u2019articolazione della spalla e una sola terminazione – che in anatomia viene chiamata inserzione <\/strong>– all\u2019inizio dell\u2019avambraccio.<\/p>\n Il muscolo pi\u00f9 caratteristico e pi\u00f9 forte del braccio, il bicipite \u00e8 un muscolo bi-articolare<\/strong>. Significa che lavora in due articolazioni, spalla e gomito, occupandosi in entrambe della flessione.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Tricipite brachiale<\/strong><\/p>\n Come avrete ora intuito il nome tricipite indica che questo muscolo situato nel retro del braccio ha addirittura tre capi. Uno di essi origina nell\u2019articolazione della spalla, mentre il secondo e il terzo capo nascono lungo l\u2019omero. L\u2019inserzione del tricipite \u00e8 unica ed \u00e8 situata sul lato esterno del gomito, lungo l\u2019ulna (ve la ricordate?). Similarmente al bicipite, il tricipite \u00e8 un muscolo bi-articolare e lavora anch\u2019esso con spalla e gomito. Trattandosi dell\u2019antagonista del bicipite, il tricipite si occupa dell\u2019estensione sia a livello della spalla che del gomito.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Deltoidi<\/strong><\/p>\n I deltoidi sono 3 diversi muscoli che circondano su tre lati l\u2019articolazione della spalla: abbiamo infatti il deltoide anteriore, quello laterale e quello posteriore. Sono i muscoli pi\u00f9 facilmente riconoscibili e sviluppati in chi ha le spalle allenate, in quanto formano il tipico rigonfiamento che arriva fino alla parte iniziale del braccio. Si occupano di sollevare in ogni direzione le braccia.<\/p>\n <\/p>\n Cuffia dei rotatori<\/strong><\/p>\n La cuffia dei rotatori \u00e8 situata sotto i deltoidi ed \u00e8 composta da quattro piccoli muscoli e dai loro rispettivi tendini. Come dice il nome, assume nella spalla una funzione rotatoria. Oltre a questo si occupa di centrare la testa dell\u2019omero dentro l\u2019articolazione gleno-omerale – stabilizzando cos\u00ec la spalla – durante certi movimenti molto tipici in arrampicata come l\u2019elevazione e l\u2019apertura laterale del braccio.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Trapezi<\/strong><\/p>\n I muscoli trapezi originano sulla colonna vertebrale, coprono dalla base del cranio al margine superiore esterno della scapola e arrivano a circa met\u00e0 della schiena, formando una specie di trapezio quando contratti.<\/p>\n Lavorano principalmente a livello della scapola ma coadiuvano anche l\u2019elevazione delle spalle e la flessione e l\u2019estensione del collo. Svolgono inoltre un\u2019importante funzione stabilizzatrice assistendo una corretta postura. Sono i classici muscoli doloranti di chi sta seduto molto al computer o arrampica con le spalle troppo rialzate.<\/p>\n \u00a0<\/strong><\/p>\n Mano<\/strong><\/p>\n Lo sapevate che la mano \u00e8 composta da 27 ossa e ben 34 piccoli muscoli?<\/p>\n Per semplicit\u00e0 e per non mettere alla prova la vostra pazienza ci concentreremo solo sulle strutture che hanno attinenza per l\u2019arrampicata.<\/p>\n Ulna e radio incontrano le ossa del palmo della mano \u2013 il carpo<\/strong> – creando l\u2019articolazione del polso<\/strong>. Il polso possiede due assi di movimento: flessione ed estensione e deviazione della mano (per intenderci il gesto che fate spostando la mano a destra e a sinistra quando salutate).<\/p>\n Dall\u2019altro lato del palmo della mano, quello pi\u00f9 lontano dal corpo, incontriamo la base delle dita<\/strong>. Ogni dito \u00e8 composto da 3 falangi<\/strong> e 3 rispettive articolazioni (due per il pollice). L\u2019articolazione prossimale <\/strong>delle dita \u00e8 quella pi\u00f9 vicina al corpo e vede l\u2019incontro della falange pi\u00f9 inferiore del dito con le ossa metacarpali, o del metacarpo. Avremo poi l\u2019articolazione media<\/strong> del dito (assente nel pollice) e l\u2019articolazione distale<\/strong>, quella vicina alla punta delle dita. Le articolazioni delle dita possiedono solo un\u2019asse principale di movimento, flessione ed estensione.<\/p>\n Come accennato prima parlando dell\u2019avambraccio, lungo dorso della mano passano i muscoli estensori delle dita, mentre lungo il palmo avremo i muscoli flessori delle dita. Lungo le dita passano invece solamente i tendini<\/strong> di questi muscoli. Avete capito bene: il muscolo vero e proprio termina in corrispondenza delle articolazioni prossimali delle dita. Da l\u00ec i tendini passano attraverso una guaina lubrificante detta vagina sinoviale <\/strong>arrivando fino alla loro inserzione finale sulle diverse falangi.<\/p>\n Situate in diversi punti delle dita esistono anche una sorta di arcate legamentose che tengono i tendini flessori aderenti alle ossa delle dita. Eccovi svelato cosa sono le pulegge<\/strong>!<\/p>\n E sono proprio le pulegge che possono “cedere” se si tira troppo forte e troppo “presto” rispetto alla capacit\u00e0 dei muscoli e tendini della mano di assorbire i microtraumi conseguenti all’arrampicata. Se avete iniziato ad arrampicare da poco, datevi tempo prima di attaccare con esercizi a secco su microprese e scaldatevi bene prima di ogni sessione di allenamento.<\/p>\n <\/p>\n Climb Healthy<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mini-guida di anatomia per arrampicatori<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16314,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-16103","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-libro-di-vetta"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"spalla\"](\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/spalla.jpg\")
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