{"id":15517,"date":"2024-10-14T07:00:07","date_gmt":"2024-10-14T05:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sestogrado.it\/?p=15517"},"modified":"2024-10-14T08:12:20","modified_gmt":"2024-10-14T06:12:20","slug":"iniziare-ad-arrampicare-guida-pratica-principianti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/iniziare-ad-arrampicare-guida-pratica-principianti\/","title":{"rendered":"Iniziare ad arrampicare: guida pratica per principianti"},"content":{"rendered":"

Congratulazioni! Avete appena scoperto il magico mondo dell\u2019arrampicata. Se siete climber novizi con tanta voglia di imparare, questo articolo pu\u00f2 esservi utile.<\/p>\n

L\u2019arrampicata sta vivendo un momento di grande notoriet\u00e0. Questo periodo ha attirato l\u2019attenzione anche del mondo scientifico. Sebbene ci siano stati in passato dei veterani in materia, solo negli ultimi anni sono stati portati a termine degli studi affidabili su fisiologia e patofisiologia dell\u2019arrampicata nonch\u00e9 sulle migliori metodologie di allenamento per le diverse popolazioni di climber. Tra queste, appunto, i principianti.<\/p>\n

\"skill\"<\/p>\n

Skill-sport<\/strong><\/p>\n

Partiamo da come sia stata categorizzata l\u2019arrampicata come disciplina sportiva: skill-sport, tradotto sport di abilit\u00e0<\/strong>. Fanno parte di questa categoria ad esempio il tennis, il golf e il jiu-jitsu . In arrampicata sono infatti tecnica e abilit\u00e0 a fare la differenza: per esempio chi possiede una buona tecnica \u00e8 in grado di arrampicare vie dure anche senza essere il pi\u00f9 forte del gruppo, mentre il solo fatto di essere in grado di fare 100 trazioni di fila non porter\u00e0 mai a liberare per incanto un settimo grado. Inoltre – ve ne sarete gi\u00e0 accorti – nessuna via \u00e8 uguale all\u2019altra e se riusciamo a liberare una determinata difficolt\u00e0 non \u00e8 detto che saremo automaticamente capaci di liberare tutte le vie valutate dello stesso livello.<\/p>\n

L\u2019arrampicata si impara in primis arrampicando. I primi tempi \u00e8 importantissimo dare al corpo molti stimoli \u2013 che tradotto significa arrampicare spesso e in modo il pi\u00f9 variegato possibile: diversi tipi di roccia, inclinazione, prese\u2026 Solo cosi potremo allenare il maggior numero possibile di schemi motori ed essere quindi in grado di cimentarci sui passaggi chiave pi\u00f9 diversi.<\/p>\n

Avrete visto sicuramente in sala boulder diversi strumenti di allenamento per climber. Si tratta di un tipo di training troppo specifico<\/strong>, da seguire solo se si hanno gi\u00e0 un paio di anni di arrampicata alle spalle.<\/p>\n

E se un buon livello di fitness base pu\u00f2 essere sicuramente d\u2019aiuto, non preoccupatevi se iniziate con qualche chiletto di tropo o vi sentite goffi e poco forti. Arrampicare in modo costante vi aiuter\u00e0 a bruciare molte calorie extra e svilupper\u00e0 nel tempo e in modo dolce e progressivo proprio il livello di forza e di abilit\u00e0 necessario per le vie che andrete a provare.<\/p>\n

\"arcuare\"<\/p>\n

Adattamento tendineo<\/strong><\/p>\n

Un altro motivo per il quale, almeno per il primo paio d\u2019anni, sia meglio mettere gi\u00f9 le mani <\/strong>da trave, pan g\u00fcllich e simili \u00e8 l\u2019adattamento tendineo.<\/p>\n

La letteratura scientifica \u00e8 praticamente unanime nel dirci che i tendini sono tra le strutture anatomiche pi\u00f9 lente<\/strong> ad adeguarsi alle richieste del corpo. Arrampicando spesso diventerete in un paio di mesi gi\u00e0 molto pi\u00f9 forti e coordinati di quando avrete iniziato: i muscoli si adattano in poche settimane ai nuovi stimoli e basta ripetere il gesto qualche volta affinch\u00e9 il sistema nervoso lo automatizzi e renda fluido ed efficiente. Per la loro natura i tendini necessitano \u2013 purtroppo per noi \u2013 di diversi mesi per adeguarsi alla nuova attivit\u00e0. Nello specifico, i tendini di spalle e gomiti richiedono un annetto e quelli delle dita un paio di anni per adattarsi al sovraccarico tipico dell\u2019arrampicata.<\/p>\n

Per questo motivo, proprio nei primi anni di arrampicata, i nostri tendini sono molto suscettibili a tendinopatie e infortuni. Abbiamo detto che \u00e8 importante arrampicare spesso, affinch\u00e9 non si \u201cdimentichi\u201d lo stimolo, ma attenti a non esagerare! Non \u00e8 strano sentirsi indolenziti dopo una giornata proficua in falesia ma se il dolore a dita, gomiti o spalle dovesse essere insopportabile o durare una settimana o pi\u00f9 \u00e8 un chiaro segno che i vostri tendini stanno facendo fatica a seguire il vostro ritmo. Ignorare ripetutamente segni come questi \u00e8 il modo pi\u00f9 veloce per sviluppare infiammazioni e processi degenerativi che possono durare diversi mesi. Diminuite il volume dell\u2019allenamento e concedetevi pi\u00f9 riposo tra una sessione e l\u2019altra per permettere un recupero completo dei tendini.<\/p>\n

\"stretching\"<\/p>\n

Stretching, stretching, stretching<\/strong><\/p>\n

Essere mobili e flessibili in arrampicata ci allunga in automatico di qualche centimetro e ci permette di osare movimenti diversi dall\u2019ordinario e quindi di riuscire in un maggior numero di crux. Aiuta inoltre il recupero muscolare ed \u00e8 un \u2018ottima prevenzione contro gli infortuni.<\/p>\n

Date un\u2019occhiata ai nostri articoli<\/a> sullo stretching per saperne di pi\u00f9.<\/p>\n

\"age<\/p>\n

E la tecnica?<\/strong><\/p>\n

Come abbiamo detto prima, arrampicare \u00e8 uno sport tecnico. Per questa ragione \u00e8 importante non solo cercare la variet\u00e0 nei propri progetti e tentativi, ma anche tentare di arrampicare in modo vario. Quando lavorate la via provate diverse soluzioni per lo stesso passaggio ed esercitatevi su quella che vi permette di utilizzare meno forza. Confrontatevi con altri climber su come superare un punto difficile e osservate arrampicare i pi\u00f9 esperti. Ci\u00f2 che li differenzia da voi \u00e8 spesso un utilizzo pi\u00f9 sapiente e attento del corpo<\/strong>.<\/p>\n

Il classico errore che fa ogni principiante \u00e8 quello di tirare tantissimo con le braccia, stringere come un dannato e dimenticarsi che esistono anche altre parti del corpo come gambe e addominali.<\/p>\n

Fermatevi, fate un bel respiro e provate a:<\/p>\n