{"id":154620,"date":"2025-02-05T05:42:18","date_gmt":"2025-02-05T04:42:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sestogrado.it\/?p=154620"},"modified":"2025-02-05T06:53:29","modified_gmt":"2025-02-05T05:53:29","slug":"correre-fa-bene-allarrampicata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/correre-fa-bene-allarrampicata\/","title":{"rendered":"Correre fa bene all\u2019arrampicata?"},"content":{"rendered":"

Correre, e svolgere attivit\u00e0 aerobica, fa bene in generale, \u00e8 un buon modo per cercare di gestire il peso corporeo ed \u00e8 un ottimo modo per costruire la cos\u00ec detta \u201ccapacit\u00e0 totale<\/strong>\u201d, ossia la massima quantit\u00e0 di allenamento che puoi fare e ancora recuperare adeguatamente. Questo aiuta a costruire una forma fisica a lungo termine.<\/p>\n

\"correre\"<\/p>\n

Ma, integrare le sessioni di allenamento per progredire in arrampicata, con sessioni di corsa, aiuta o danneggia<\/strong> la tua capacit\u00e0 di arrampicare?<\/p>\n

Correre aiuta gli arrampicatori a mantenere la forma fisica ed \u00e8 utile a livello muscolo-scheletrico. Pu\u00f2 aiutarti a mantenere una buona resilienza con le articolazioni e i muscoli e i tendini circostanti che supportano le articolazioni. Avere articolazioni resilienti significa che il tuo corpo pu\u00f2 resistere ai carichi che l’arrampicata (e gli avvicinamenti) impongono sul corpo nel lungo termine. Mentre molte persone si lamentano che correre fa male alle ginocchia, se fatto correttamente, ad esempio correndo a un ritmo pi\u00f9 lento, con calzature adeguate, su terreno pianeggiante e vario, e aumentando solo gradualmente velocit\u00e0, distanza e altitudine, correre pu\u00f2 effettivamente contribuire a mantenere l’integrit\u00e0 muscolo-scheletrica. In altre parole, se le tue ginocchia fanno male, stai esagerando<\/strong>: rallenta e progredisci pi\u00f9 gradualmente.<\/p>\n

Inserire la corsa nel proprio programma di allenamento pu\u00f2 essere utilizzato come base per migliorare la capacit\u00e0 aerobica di un arrampicatore. Questo pu\u00f2 migliorare la capacit\u00e0 di trasporto dell’ossigeno del sangue e aiutare gli arrampicatori a sviluppare una riserva. In definitiva, ci\u00f2 pu\u00f2 tradursi nella migliore gestione del tuo battito cardiaco<\/strong>, il che pu\u00f2 aiutare su arrampicate lunghe o su giornate che coinvolgono avvicinamenti pi\u00f9 lunghi<\/strong>.<\/p>\n

\"avvicinamento\"<\/p>\n

Ma nonostante questi vantaggi, ci sono svantaggi<\/strong> nell’integrare la corsa nel tuo allenamento. I nostri corpi hanno solo una certa quantit\u00e0 di energia per svolgere attivit\u00e0 fisica intensa, anche se miriamo a diversi gruppi muscolari. Se sei un arrampicatore alle prime armi che cerca di progredire rapidamente nell\u2019arrampicata, o se sei un arrampicatore esperto che sta spingendo il proprio allenamento al limite assoluto, concentrarsi sull’arrampicata piuttosto che su altre forme di allenamento \u00e8 probabilmente il miglior utilizzo del tuo tempo. Correre troppo prima di arrampicare pu\u00f2 esaurire il glicogeno nel sangue, il che pu\u00f2 avere un effetto negativo sulle prestazioni di arrampicata in quel giorno e correre troppo in una settimana pu\u00f2 sovraccaricare il tuo volume di allenamento ottimale, portando ad affaticamento.<\/p>\n

Il che pone la domanda: quando dovresti correre e arrampicare e quando dovresti rimanere specializzato sull\u2019allenamento solo per l\u2019arrampicata?<\/strong><\/p>\n

La maggior parte degli allenatori, fisioterapisti ed esperti di arrampicata sono concordi sul fatto che, per essere al massimo delle prestazioni in arrampicata, concentrarsi principalmente sull’arrampicata \u00e8 fondamentale. Performare ad un alto livello sia nella corsa che nell’arrampicata non \u00e8 veramente possibile; deve esserci un compromesso. Abbiamo una capacit\u00e0 limitata per il lavoro. \u00c8 possibile migliorare sia nella corsa che nell’arrampicata, ma non massimizzare una delle due.<\/p>\n

\"correre<\/p>\n

Quindi, correre fa bene all\u2019arrampicata o no?<\/strong><\/p>\n

Dipende. Se desideri cimentarti in molte attivit\u00e0 all’aperto, godendo anche delle stagioni fredde, con corsa e sci, sacrificare i progressi nell’arrampicata per perseguire altri obiettivi potrebbe valere la pena. Se ti piace arrampicare in invernale in ambiente alpinistico, correre ti aiuter\u00e0 a mantenere la necessaria forma fisica per tutto il corpo. Ma se ti stai allenando duramente cinque o sei giorni a settimana, e se raggiungere il grado pi\u00f9 difficile possibile \u00e8 significativo per te, allora correre probabilmente non \u00e8 cos\u00ec utile. Se stai davvero sbattendo la testa e senti che non sei pronto per affrontare la tua arrampicata pi\u00f9 difficile, forse \u00e8 il momento di eliminare il superfluo. Quando vuoi davvero diventare bravo, devi specializzarti.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sestogrado \u2013 yes, we climb.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Correre, e svolgere attivit\u00e0 aerobica, fa bene in generale, \u00e8 un buon modo per cercare di gestire il peso corporeo ed \u00e8 un ottimo modo per costruire la cos\u00ec detta \u201ccapacit\u00e0 totale\u201d, ossia la massima quantit\u00e0 di allenamento che puoi fare e ancora recuperare adeguatamente. Questo aiuta a costruire una forma fisica a lungo termine.Ma, integrare le sessioni di allenamento per progredire in arrampicata, con sessioni di corsa, aiuta o danneggia la tua capacit\u00e0 di arrampicare?Correre aiuta gli arrampicatori a mantenere la forma fisica ed \u00e8 utile a livello muscolo-scheletrico. Correre pu\u00f2 aiutarti a mantenere una buona resilienza con le articolazioni e i muscoli e i tendini circostanti che supportano le articolazioni. Avere articolazioni resilienti significa che il tuo corpo pu\u00f2 resistere ai carichi che l'arrampicata (e gli avvicinamenti) impongono sul corpo nel lungo termine. Mentre molte persone si lamentano che correre fa male alle ginocchia, se fatto correttamente, ad esempio correndo a un ritmo pi\u00f9 lento, con calzature adeguate, su terreno pianeggiante e vario, e aumentando solo gradualmente velocit\u00e0, distanza e altitudine, correre pu\u00f2 effettivamente contribuire a mantenere l'integrit\u00e0 muscolo-scheletrica. In altre parole, se le tue ginocchia fanno male, stai esagerando: rallenta e progredisci pi\u00f9 gradualmente.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/correre-fa-bene-allarrampicata\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":[["https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/correre-fa-bene-allarrampicata\/"]]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/correre-fa-bene-allarrampicata\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/04.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/04.jpg","width":1200,"height":800,"caption":"correre"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/correre-fa-bene-allarrampicata\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Correre fa bene all\u2019arrampicata?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#website","url":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/","name":"Sestogrado","description":"yes we climb","publisher":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#organization","name":"Sestogrado","url":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/sestogrado-favicon.png","contentUrl":"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/sestogrado-favicon.png","width":260,"height":260,"caption":"Sestogrado"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pages\/Sestogrado\/1542635979353017?ref=bookmarks","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC847kAfTkaJsWpc1jtQwr3Q"],"hasMerchantReturnPolicy":{"@type":"MerchantReturnPolicy","merchantReturnLink":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/termini-e-condizioni\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/en\/#\/schema\/person\/79f414dc6904c7d2eef9d047c045f445","name":"admin"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154620","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=154620"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154620\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":182455,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154620\/revisions\/182455"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/154625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=154620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=154620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=154620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}