{"id":15428,"date":"2026-04-21T07:00:18","date_gmt":"2026-04-21T05:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sestogrado.it\/?p=15428"},"modified":"2026-04-21T14:01:04","modified_gmt":"2026-04-21T12:01:04","slug":"tira-tira-anzi-spingi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/","title":{"rendered":"Tira, tira&#8230; anzi spingi!"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019arrampicata \u00e8 uno sport completo? Ni!<\/p>\n<p>L&#8217;arrampicata, rispetto ad altre attivit\u00e0,\u00a0ha il grande vantaggio di utilizzare tutto il corpo senza l\u2019ausilio di strumenti. Si pu\u00f2 dire quindi che sia uno sport completo sotto il profilo del gesto atletico e della muscolatura interessata? Ni! Nel senso che l&#8217;arrampicata \u00e8 un&#8217;attivit\u00e0 principalmente basata sul trazionare, cio\u00e8 sull\u2019avvicinare il corpo alle mani.<\/p>\n<p>Questo aspetto ha due implicazioni sostanziali:<\/p>\n<p>1 &#8211; da un punto di vista morfologico, chi arrampica con frequenza, rischia di creare uno scompenso tra i muscoli dorsali, i pi\u00f9 sollecitati, e quelli del petto e dei tricipiti<\/p>\n<p>2 &#8211; allenando in modo meno completo la muscolatura della parte alta del corpo si rischiano infortuni<\/p>\n<p>Inoltre, il rafforzamento dei muscoli dedicati a &#8220;spingere&#8221;, quali pettorali e tricipiti, da un punto di vista tecnico ci aiuta nell&#8217;affrontare diedri, camini, con tecnica in appoggio, sostituzione mano piede e ribaltamenti in cui c&#8217;\u00e8 da &#8220;spingere&#8221; appunto con mano in appoggio per superare un risalto o parte finale strapiombo.<\/p>\n<p>Per quanto riguarda un approfondimento sui muscoli antagonisti e loro ruolo potete fare riferimento a <a href=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/muscoli-antagonisti-utilizzo-arrampicata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">questo articolo<\/a>.<\/p>\n<p>Per quanto riguarda un allenamento per rafforzare i muscoli di spinta, eccovi una facile routine da seguire con i tre classici esercizi:\u00a0<strong>le flessioni<\/strong>,<strong> le distensioni oltre la testa (\u201coverhead press\u201d) <\/strong>e i<strong> dips.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Le flessioni<\/strong><\/p>\n<p>Le flessioni \u2013 o push-up \u2013 non\u00a0hanno bisogno di presentazioni. Sono forse la routine a corpo libero in assoluto pi\u00f9 famosa e pi\u00f9 completa per la parte superiore del corpo. Si tratta anche di un esercizio facile da eseguire, se ci si attiene a qualche semplice regola.<\/p>\n<p>Un altro vantaggio che hanno le flessioni per noi climber \u00e8 che allenano la muscolatura in modo simile all\u2019arrampicata: l\u2019upper body esegue attivamente il movimento mentre le gambe e gli addominali fungono da supporto, mantenendo la contrazione fino alla punta dei piedi.<\/p>\n<p>Le flessioni possono essere adattate al grado di esperienza di chi le esegue. Ne esistono varianti per tutti i gusti, con target su diversi gruppi muscolari. Ognuna di esse costituisce un valido esercizio per la muscolatura antagonista all\u2019arrampicata.<\/p>\n<p>Prima di soffermarci sugli esercizi specifici eccovi un paio di indicazioni generali su come eseguire i push up al meglio, minimizzando il rischio di infortunarvi:<\/p>\n<ul>\n<li>mantenete il corpo diritto e contratto, come se fosse una linea retta;<\/li>\n<li>rilassate le spalle e immaginatevi di spingere le scapole all\u2019ingi\u00f9;<\/li>\n<li>non \u201caffossate\u201d o alzate troppo il bacino;<\/li>\n<li>non piegatevi sui gomiti oltre i 90 gradi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per comodit\u00e0 divideremo le flessioni in due sottocategorie, a seconda di come appoggiamo le mani e di come ci poniamo rispetto alla forza di gravit\u00e0.<\/p>\n<p>Avvicinare le <strong>mani<\/strong> l\u2019una all\u2019altra aumenter\u00e0 il livello di difficolt\u00e0 delle flessioni che andremo ad eseguire. Inoltre, pi\u00f9 le mani saranno vicine e pi\u00f9 tenderemo a lavorare con i tricipiti, mentre le classiche flessioni con le braccia a squadra e le mani larghe oltre le spalle metteranno pi\u00f9 enfasi sui muscoli pettorali e sui deltoidi anteriori.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15512 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push-up.jpg\" alt=\"push up\" width=\"540\" height=\"383\" srcset=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push-up.jpg 540w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push-up-300x213.jpg 300w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push-up-90x64.jpg 90w\" sizes=\"(max-width: 540px) 100vw, 540px\" \/><\/p>\n<p>Possiamo utilizzare la <strong>forza di gravit\u00e0<\/strong> per cambiare la difficolt\u00e0 dei nostri push-up. Per facilitare l\u2019esecuzione possiamo appoggiare le mani su una superficie rialzata come uno stepper o una panca. Al contrario, rialzando i piedi invece che le mani, su uno sgabello o sul bordo del divano o del letto, aumenteremo la difficolt\u00e0 dell\u2019esercizio. In alternativa possiamo provare ad eseguire le flessioni utilizzando un braccio solo o una gamba sola. In questo modo andremo ad allenare specialmente il corsetto addominale, ovvero l\u2019intero complesso dei muscoli del \u201ccore\u201d.<\/p>\n<p>Quante flessioni vanno eseguite in una seduta? Trattandosi di un esercizio a corpo libero vi suggeriamo di trovare una variante che vi permetta di respirare naturalmente ed eseguire almeno una ventina di ripetizioni pulite. Se, \u00a0a causa della stanchezza, la qualit\u00e0 dell\u2019 esecuzione dovesse peggiorare, fermatevi a riposare e ripetete il tutto un\u2019altra volta fino ad esaurimento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Le distensioni oltre la testa<\/strong><\/p>\n<p>La distensione oltre la testa, detta anche overhead press, \u00e8 un esercizio molto comune nell\u2019ambito del body building e del fitness che fa lavorare tutta la parte superiore del corpo. Si esegue con un peso &#8211; che sia un bilanciere, due manubri o kettlebell &#8211; che va sollevato oltre la testa. Gli overhead press stimolano l\u2019estensione della spalla e fanno lavorare anche la sua muscolatura \u201cprofonda\u201d, in quanto la distensione in alto esercita la stabilizzazione delle spalle. Significa che essere allenati a distendere oltre la testa render\u00e0 le spalle pi\u00f9 protette e sicure anche per movimenti dinamici ed esplosivi, attivando automaticamente i muscoli stabilizzatori.<\/p>\n<p>Gli overhead press possono essere eseguiti sia da seduti che in piedi. La variante in piedi far\u00e0 lavorare anche la muscolatura addominale, mentre con la variante seduti si isoleranno esclusivamente i muscoli di spalle e braccia e si potr\u00e0 lavorare con pi\u00f9 sovraccarico.<\/p>\n<p>Il peso, che si tratti di bilanciere, manubri o altro, va afferrato a presa supina, cio\u00e8 con i palmi delle mani rivolti in avanti e con una distanza tra le due mani maggiore di quella delle spalle. Per eseguire gli overhead press spingete con le spalle fino a distendere completamente le braccia e bloccate i gomiti. Mantenete la posizione qualche secondo e piegate nuovamente i gomiti fino ad arrivare a 90 gradi di flessione. Espirate spingendo il peso in alto e inspirate quando riportate il peso in basso.<\/p>\n<p>Identificate un carico che vi permetta di effettuare una decina di ripetizioni pulite ed eseguitene in tutto 3 serie.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15510 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/main_dboverheadpress.jpg\" alt=\"overhead press\" width=\"1280\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/main_dboverheadpress.jpg 1280w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/main_dboverheadpress-750x563.jpg 750w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/main_dboverheadpress-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/main_dboverheadpress-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/main_dboverheadpress-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/main_dboverheadpress-635x476.jpg 635w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/main_dboverheadpress-600x450.jpg 600w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/main_dboverheadpress-85x64.jpg 85w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/> <img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15511 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/4-1-overhead-press.jpg\" alt=\"overhead press\" width=\"1000\" height=\"560\" srcset=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/4-1-overhead-press.jpg 1000w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/4-1-overhead-press-750x420.jpg 750w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/4-1-overhead-press-300x168.jpg 300w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/4-1-overhead-press-768x430.jpg 768w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/4-1-overhead-press-635x356.jpg 635w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/4-1-overhead-press-114x64.jpg 114w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>I dips<\/strong><\/p>\n<p>I dips dei quali vogliamo parlarvi non sono quelli che di solito si vedono eseguiti alle parallele o agli anelli ma la loro versione pi\u00f9 semplificata, appoggiati a una panca o a uno stepper. Questo perch\u00e9 i primi richiedono una discreta forza e un certo livello di esperienza e, se eseguiti male, aumentano il rischio di infiammazioni e lesioni muscolo-tendinee.<\/p>\n<p>Munitevi quindi di una superficie sollevata \u2013 come dicevamo uno stepper o una panca (anche una panchina al parco) sono pi\u00f9 che sufficienti. Date le spalle allo stepper o alla panca, appoggiatevi sulle mani rivolgendo i pollici verso il corpo e distendete le braccia dietro di voi, mantenendole larghe quanto le spalle.<\/p>\n<p>L\u2019esercizio consiste in una flessione all\u2019indietro del gomito fino ad arrivare e senza superare i 90 gradi. Saprete che state eseguendo i dips correttamente se sentirete lavorare i tricipiti. Durante l\u2019esecuzione non alzate le spalle ma anzi provate a \u201cspingere\u201d idealmente le scapole verso il basso.<\/p>\n<p>Due serie da 15 ripetizioni sono sufficienti qui per allenare i muscoli antagonisti dell\u2019arrampicata. Come in ogni esercizio multi-articolare la qualit\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 importante della quantit\u00e0, perci\u00f2 curate ogni movimento e fermatevi quando la stanchezza render\u00e0 l\u2019esecuzione poco accurata.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15509 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dips.jpg\" alt=\"dips\" width=\"1024\" height=\"495\" srcset=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dips.jpg 1024w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dips-750x363.jpg 750w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dips-300x145.jpg 300w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dips-768x371.jpg 768w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dips-635x307.jpg 635w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/dips-132x64.jpg 132w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Una o due sedute alla settimana di esercizi di spinta, magari coadiuvati da sessioni di <a href=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/stretching-per-larrampicata\/\">allungamento muscolare<\/a>, saranno sufficienti per allenare gli antagonisti dell\u2019arrampicata, permettere uno sviluppo armonioso della muscolatura e ridurre il rischio di lesioni e infortuni.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Climb healthy<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esercizi per sviluppare forza nei muscoli antagonisti della spinta<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15461,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-15428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-libro-di-vetta"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tira, tira... anzi spingi! - Sestogrado<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Esercizi per sviluppare forza nei muscoli antagonisti della spinta. L&#039;arrampicata, rispetto ad altre attivit\u00e0,\u00a0ha il grande vantaggio di utilizzare tutto il corpo senza l\u2019ausilio di strumenti. Si pu\u00f2 dire quindi che sia uno sport completo sotto il profilo del gesto atletico e della muscolatura interessata? Ni! Nel senso che l&#039;arrampicata \u00e8 un&#039;attivit\u00e0 principalmente basata sul trazionare, cio\u00e8 sull\u2019avvicinare il corpo alle mani.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tira, tira... anzi spingi! - Sestogrado\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Esercizi per sviluppare forza nei muscoli antagonisti della spinta. L&#039;arrampicata, rispetto ad altre attivit\u00e0,\u00a0ha il grande vantaggio di utilizzare tutto il corpo senza l\u2019ausilio di strumenti. Si pu\u00f2 dire quindi che sia uno sport completo sotto il profilo del gesto atletico e della muscolatura interessata? Ni! Nel senso che l&#039;arrampicata \u00e8 un&#039;attivit\u00e0 principalmente basata sul trazionare, cio\u00e8 sull\u2019avvicinare il corpo alle mani.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sestogrado\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/Sestogrado\/1542635979353017?ref=bookmarks\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-21T05:00:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-21T12:01:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"427\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/tira-tira-anzi-spingi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/tira-tira-anzi-spingi\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/en\/#\/schema\/person\/79f414dc6904c7d2eef9d047c045f445\"},\"headline\":\"Tira, tira&#8230; anzi spingi!\",\"datePublished\":\"2026-04-21T05:00:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T12:01:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/tira-tira-anzi-spingi\/\"},\"wordCount\":1151,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/en\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/tira-tira-anzi-spingi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push.jpg\",\"articleSection\":[\"Libro di vetta\"],\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.sestogrado.it\/tira-tira-anzi-spingi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/\",\"url\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/\",\"name\":\"Tira, tira... anzi spingi! - Sestogrado\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/tira-tira-anzi-spingi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-21T05:00:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-21T12:01:04+00:00\",\"description\":\"Esercizi per sviluppare forza nei muscoli antagonisti della spinta. L'arrampicata, rispetto ad altre attivit\u00e0,\u00a0ha il grande vantaggio di utilizzare tutto il corpo senza l\u2019ausilio di strumenti. Si pu\u00f2 dire quindi che sia uno sport completo sotto il profilo del gesto atletico e della muscolatura interessata? Ni! Nel senso che l'arrampicata \u00e8 un'attivit\u00e0 principalmente basata sul trazionare, cio\u00e8 sull\u2019avvicinare il corpo alle mani.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[[\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/\"]]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push.jpg\",\"width\":640,\"height\":427,\"caption\":\"spingi\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tira, tira&#8230; anzi spingi!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/\",\"name\":\"Sestogrado\",\"description\":\"yes we climb\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#organization\",\"name\":\"Sestogrado\",\"url\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/sestogrado-favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/sestogrado-favicon.png\",\"width\":260,\"height\":260,\"caption\":\"Sestogrado\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/Sestogrado\/1542635979353017?ref=bookmarks\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC847kAfTkaJsWpc1jtQwr3Q\"],\"hasMerchantReturnPolicy\":{\"@type\":\"MerchantReturnPolicy\",\"merchantReturnLink\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/termini-e-condizioni\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.sestogrado.it\/en\/#\/schema\/person\/79f414dc6904c7d2eef9d047c045f445\",\"name\":\"admin\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tira, tira... anzi spingi! - Sestogrado","description":"Esercizi per sviluppare forza nei muscoli antagonisti della spinta. L'arrampicata, rispetto ad altre attivit\u00e0,\u00a0ha il grande vantaggio di utilizzare tutto il corpo senza l\u2019ausilio di strumenti. Si pu\u00f2 dire quindi che sia uno sport completo sotto il profilo del gesto atletico e della muscolatura interessata? Ni! Nel senso che l'arrampicata \u00e8 un'attivit\u00e0 principalmente basata sul trazionare, cio\u00e8 sull\u2019avvicinare il corpo alle mani.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Tira, tira... anzi spingi! - Sestogrado","og_description":"Esercizi per sviluppare forza nei muscoli antagonisti della spinta. L'arrampicata, rispetto ad altre attivit\u00e0,\u00a0ha il grande vantaggio di utilizzare tutto il corpo senza l\u2019ausilio di strumenti. Si pu\u00f2 dire quindi che sia uno sport completo sotto il profilo del gesto atletico e della muscolatura interessata? Ni! Nel senso che l'arrampicata \u00e8 un'attivit\u00e0 principalmente basata sul trazionare, cio\u00e8 sull\u2019avvicinare il corpo alle mani.","og_url":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/","og_site_name":"Sestogrado","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/Sestogrado\/1542635979353017?ref=bookmarks","article_published_time":"2026-04-21T05:00:18+00:00","article_modified_time":"2026-04-21T12:01:04+00:00","og_image":[{"width":640,"height":427,"url":"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_misc":{"Scritto da":"admin","Tempo di lettura stimato":"7 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/tira-tira-anzi-spingi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/tira-tira-anzi-spingi\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/en\/#\/schema\/person\/79f414dc6904c7d2eef9d047c045f445"},"headline":"Tira, tira&#8230; anzi spingi!","datePublished":"2026-04-21T05:00:18+00:00","dateModified":"2026-04-21T12:01:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/tira-tira-anzi-spingi\/"},"wordCount":1151,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/en\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/tira-tira-anzi-spingi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push.jpg","articleSection":["Libro di vetta"],"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.sestogrado.it\/tira-tira-anzi-spingi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/","url":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/","name":"Tira, tira... anzi spingi! - Sestogrado","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/tira-tira-anzi-spingi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push.jpg","datePublished":"2026-04-21T05:00:18+00:00","dateModified":"2026-04-21T12:01:04+00:00","description":"Esercizi per sviluppare forza nei muscoli antagonisti della spinta. L'arrampicata, rispetto ad altre attivit\u00e0,\u00a0ha il grande vantaggio di utilizzare tutto il corpo senza l\u2019ausilio di strumenti. Si pu\u00f2 dire quindi che sia uno sport completo sotto il profilo del gesto atletico e della muscolatura interessata? Ni! Nel senso che l'arrampicata \u00e8 un'attivit\u00e0 principalmente basata sul trazionare, cio\u00e8 sull\u2019avvicinare il corpo alle mani.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":[["https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/"]]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/push.jpg","width":640,"height":427,"caption":"spingi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/tira-tira-anzi-spingi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tira, tira&#8230; anzi spingi!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#website","url":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/","name":"Sestogrado","description":"yes we climb","publisher":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#organization","name":"Sestogrado","url":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/sestogrado-favicon.png","contentUrl":"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/sestogrado-favicon.png","width":260,"height":260,"caption":"Sestogrado"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pages\/Sestogrado\/1542635979353017?ref=bookmarks","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC847kAfTkaJsWpc1jtQwr3Q"],"hasMerchantReturnPolicy":{"@type":"MerchantReturnPolicy","merchantReturnLink":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/termini-e-condizioni\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.sestogrado.it\/en\/#\/schema\/person\/79f414dc6904c7d2eef9d047c045f445","name":"admin"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15428"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":216101,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15428\/revisions\/216101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}