b)<\/strong> migliorare le proprie capacit\u00e0 ci da maggiori opportunit\u00e0 di approccio alla roccia e quindi di divertirci<\/p>\n Detto questo oggi parliamo di una tecnica comune non solo ai top climbers ma ai top atleti di ogni disciplina: la visualizzazione<\/strong>.<\/p>\n Per visualizzazione non si intende la lettura da terra che deve essere fatta della via, per capire in anticipo prese e posizioni da assumere. Questo \u00e8 un aspetto tipico dell\u2019arrampicata della cui importanza si sar\u00e0 reso conto ogni climber.<\/p>\n Per visualizzazione intendiamo il modo in cui, di testa, ci prepariamo ad affrontare la via, alcuni passaggi od il passaggio chiave.<\/p>\n In sostanza consiste in questo<\/strong>: vi sedete con gli occhi chiusi ed immaginate la sequenza da effettuare. Lo potete fare in due modi, immaginandola solo con la vostra mente o accompagnando con i relativi movimenti del corpo, mani e piedi. E\u2019 un approccio che viene applicato sistematicamente da Adam Ondra che afferma: \u201cpi\u00f9 tempo dedichi alla visualizzazione, pi\u00f9 ti sei relazionato con la via e pi\u00f9 ti sembrer\u00e0 facile. Visualizzare una via per centinaia di volte per me \u00e8 come averla fatta per una decina di volte\u201d.<\/p>\n <\/p>\n La visualizzazione della via, effettuata il giorno, o nei giorni prima della prestazione, o anche qualche istante prima, migliora la prestazione<\/strong> perch\u00e8:<\/p>\n 1 \u2013<\/strong> il nostro cervello \u00e8 fatto a blocchi di memoria<\/strong>, quella neuromuscolare \u00e8 una di quelle. Pi\u00f9 ripetiamo un movimento pi\u00f9 ci viene bene perch\u00e8 il nostro cervello trasmette al sistema neuromuscolare le giuste informazioni. Anticipare mentalmente questo processo aiuta e facilita i meccanismi neuromuscolari, facilitando il compito del nostro corpo, una volta che ci troviamo effettivamente ad eseguire i movimenti.<\/p>\n 2 \u2013<\/strong> immaginare la via, noi mentre la facciamo e soprattutto mentre superiamo il passaggio che temiamo, con successo, contribuisce a rafforzare in noi la convinzione di potercela fare (visualizzazione positiva<\/strong>). Tutti i top atleti lavorano su questo. I grandi tennisti si immaginano ad effettuare il colpo vincente centinaia di volte, in Moto Gp e Formula Uno, i preparatori dei piloti hanno adottato le tecniche utilizzate dai piloti di jet militari che prevedono sessioni di training autogeno con visualizzazione positiva della (missione?) gara.<\/p>\n <\/p>\n 3 \u2013<\/strong> visualizzarci decine di volte in un contesto specifico, nel nostro cervello, riduce fortemente lo stress emotivo<\/strong>, nel momento in cui in quel contesto ci troviamo davvero. E\u2019 una tecnica \u201cprelevata\u201d dai militari e dalle forze speciali che per ridurre lo stress e lo shock da battaglia, i giorni precedenti lavorano di testa proiettandosi sul campo ed immaginandone i contorni. Il nostro cervello adotta dei meccanismi di autodifesa automatici, fatti per proteggerci, che in alcune occasioni, come in una prestazione sportiva, \u00e8 pi\u00f9 utile \u201caggirare\u201d. Immaginarci con anticipo su una via che ci intimorisce o che non siamo sicuri di riuscire a chiudere, abitua il nostro cervello ad essere gi\u00e0 l\u00ec, riducendo lo stress e l\u2019ansia una volta che ci siamo davvero ed aiutandoci ad avere una migliore concentrazione.<\/p>\n <\/p>\n Quanto tempo dedicare alla visualizzazione? Adam Ondra dedica alla visualizzazione circa 15 minuti al giorno, sia nelle sessioni di allenamento (pensando al progetto del momento) sia in falesia, minuti prima di attaccare.<\/p>\n E\u2019 una tecnica che non richiede sforzo fisico, n\u00e8 di essere grandi campioni, per effettuarla. Pu\u00f2 essere provata con poco e pu\u00f2 aiutarti a migliorare.<\/p>\n Datti una chance per provare a farla almeno un paio di volte.<\/p>\n <\/p>\n Climb safe<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" come i campioni usano la visualizzazione mentale per prepararsi ad affrontare una via<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14727,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-14725","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-libro-di-vetta"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"visualizzazione\"](\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cover-adam-ondra.jpg\")
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