{"id":14404,"date":"2024-03-14T07:00:24","date_gmt":"2024-03-14T06:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sestogrado.it\/?p=14404"},"modified":"2024-03-14T09:59:34","modified_gmt":"2024-03-14T08:59:34","slug":"infortuni-in-arrampicata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/infortuni-in-arrampicata\/","title":{"rendered":"Infortuni in arrampicata?"},"content":{"rendered":"<p>Non ti sei mai infortunato arrampicando? O arrampichi da poco tempo o&#8230; beato te!<\/p>\n<p>Tendiniti, lesioni a pulegge, non c&#8217;\u00e8 quasi nessun climber che abbia avuto a che fare almeno una volta con un infortunio causato dall&#8217;attivit\u00e0 arrampicatoria.<\/p>\n<p>Salvo infortuni da impatto contro la roccia, conseguenza di voli, la stragrande maggioranza di infortuni o lesioni conseguenti al gesto atletico sono evitabili. Ecco di seguito i nostri consigli di prevenzione applicata all\u2019arrampicata.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Riscaldamento e cura del corpo\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Partiamo dal consiglio pi\u00f9 scontato ma anche dal pi\u00f9 importante di tutti. Riscaldatevi, e se pensate di averlo fatto, fatelo ancora! Scherzi a parte, nella prassi andiamo dal non farlo proprio a farne la met\u00e0 o anche meno di quello che servirebbe. La regola d&#8217;oro sono almeno 20 minuti di durata, i primi 10 di riscaldamento generico, come una breve corsa o salti sul posto, i rimanenti 10 pi\u00f9 specifici per spalle, collo, dita e gomiti.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Prendetevi cura del vostro corpo<\/strong> anche quando non arrampicate eseguendo un paio di volte alla settimana un po\u2019 di stretching o <a href=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/prodotto\/yogarrampicata\/\">yoga<\/a> e degli esercizi per gli antagonisti<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Movimenti sbagliati<\/strong><\/p>\n<p>Spesso sono movimenti errati ad aumentare il rischio di lesionarsi. Esistono cose come arcuare o fare un dinamico, magari su una presa difficile. Ci sta farle quando siete in falesia a provare il vostro progetto&#8230; di meno se le ripetete ogni volta che vi allenate in palestra. Imparate ad applicare una sorta di <strong>strategia <\/strong>nell&#8217;utilizzare i movimenti rischiosi.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-14407\" src=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/dsc_1819-400x265.jpg\" alt=\"arcuata\" width=\"317\" height=\"210\" srcset=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/dsc_1819-400x265.jpg 400w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/dsc_1819-400x265-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/dsc_1819-400x265-97x64.jpg 97w\" sizes=\"(max-width: 317px) 100vw, 317px\" \/><\/p>\n<p>Osate pure &#8211; \u00e8 lo spirito dell&#8217;arrampicata &#8211; ma con moderazione e nei contesti giusti. Questa strategia dovr\u00e0 dipendere solo da voi e dai vostri obiettivi, non rischiate di farvi male per fare bella figura con chi vi osserva in quel momento. E ascoltate il vostro corpo: vi manda spesso dei segnali quando state esagerando. Nessun movimento dovrebbe far male la prima volta che lo eseguite e sarebbe meglio smettere quando iniziate a sentirvi indolenziti. Se il dolore dovesse peggiorare dopo la sessione di arrampicata o di allenamento prendetevi per sicurezza un paio di giorni di pausa. Vi faranno tornare pi\u00f9 forti di prima!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Variare<\/strong><\/p>\n<p>Nel corpo, in seguito a movimenti troppo ripetitivi, si vanno a creare compensazioni nell\u2019esecuzione e nella postura. Esse portano alla lunga a disequilibri a livello muscolare e a un sovraccarico alle strutture passive come tendini e legamenti.<\/p>\n<p>Un modo per ovviare a tutto questo \u00e8 <strong>variare<\/strong> il proprio stile di arrampicata. <strong>Non fossilizzatevi<\/strong> sulle stesse vie ma cimentatevi su qualcosa di diverso., placche, strapiombi, fessure, sessioni di boulder da alternare alla corda e viceversa. In questo modo farete lavorare le articolazioni in modo e con dinamiche diverse da quelle della vostre routine e rafforzerete gruppi muscolari antagonisti.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Usate la tecnica<\/strong><\/p>\n<p>Consiglio evergreen ma sempre troppo poco seguito. Quante volte trovandovi alle prese con un passaggio difficile lo avete eseguito solo di forza bruta &#8220;tirando&#8221; come dannati? Non parliamo solo del classico \u201cspingi con i piedi\u201d ma di un utilizzo pi\u00f9 generale e consapevole del corpo. \u00c9 importante imparare e applicare la tecnica, specialmente nei primi anni di arrampicata. Rischiamo altrimenti di creare degli automatismi che saranno poi molto pi\u00f9 difficili da modificare in futuro. <strong>\u201cEnjoy the process\u201d<\/strong> come dicono i professionisti: fermatevi nei passaggi chiave e sperimentate un po\u2019 con i movimenti finch\u00e9 trovate la soluzione pi\u00f9 efficiente e meno faticosa. In generale, arrampicate come se steste facendo dei &#8220;plank&#8221;, contraendo gli addominali e puntando i piedi. Cos\u00ec facendo diminuirete il carico su spalle, braccia e dita. Una buona tecnica vi aiuter\u00e0 anche a trovare alternative pi\u00f9 \u201cgentili\u201d ai movimenti poco ergonomici poco fa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>No pain s\u00ed gain<\/strong><\/p>\n<p>Andare &#8220;a muerte&#8221; va bene ma non sottovalutate l&#8217;importanza dei riposi tra una sessione di allenamento ed un altra, soprattutto se sono sessioni particolarmente intense. Tirare troppo e troppo a lungo determina fattori negativi di cui \u00e8 difficile accorgersi, fino a che non ci viene presentato il conto. Copiate dai professionisti, datevi un percorso progressivo che porti alla &#8220;gara&#8221;, come l&#8217;inizio dei progetti duri in primavera, ed approfittate dell&#8217;inverno per fortificare tutti i gruppi muscolari a partire dal &#8220;core&#8221;&#8221;, dall&#8217;addome.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Infine, se quello che hai letto fino ad ora ti riguarda e vuoi capire meglio quali sono le cause dei principali infortuni, non possiamo non suggerirti la lettura di &#8220;<a href=\"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/prodotto\/un-movimento-di-troppo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Un movimento di troppo<\/a>&#8220;, probabilmente il miglior testo in commercio dedicato alle patologie dell&#8217;arrampicata e loro prevenzione.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Climb healthy<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>una guida veloce di prevenzione<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14405,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-14404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-libro-di-vetta"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Infortuni in arrampicata? 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