{"id":14278,"date":"2026-01-06T06:00:07","date_gmt":"2026-01-06T05:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sestogrado.it\/?p=14278"},"modified":"2026-01-06T08:21:30","modified_gmt":"2026-01-06T07:21:30","slug":"perche-ci-sentiamo-ghisati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/perche-ci-sentiamo-ghisati\/","title":{"rendered":"Perch\u00e8 ci sentiamo ghisati?"},"content":{"rendered":"

What’s Ghisa?<\/strong><\/p>\n

Per capire perch\u00e9 ci \u201cghisiamo\u201d dobbiamo sapere come funzionano i nostri\u00a0metabolismi energetici. Paragonando il corpo umano ad un motore, se la nostra alimentazione \u00e8 il “carburante”, i metabolismi (o sistemi) energetici sono “le marce” da inserire. Come probabilmente saprete esistono due metabolismi fondamentali: quello aerobico<\/strong> e quello anaerobico<\/strong>.<\/p>\n

Il metabolismo aerobico<\/strong> brucia prevalentemente zuccheri e produce energia in modo lento e costante. Lo utilizziamo nella vita di tutti i giorni e quando ci alleniamo a bassa intensit\u00e0, come ad esempio una corsetta senza fiatone. \u00c9 quello che ci permette attivit\u00e0 di lunga durata. Per convertire gli zuccheri in energia, il sistema aerobico ha bisogno dell’ossigeno che inspiriamo. Come residuo di produzione avremo calore e comunissime acqua e anidride carbonica, che buttiamo fuori sotto forma di sudore e quando espiriamo. Pi\u00f9 siamo allenati in modo aerobico e maggiore \u00e8 la nostra capacit\u00e0 di trasportare ossigeno e quindi di utilizzare a lungo questo sistema. In una situazione ideale ci muoviamo solo aerobicamente, perch\u00e9 \u00e8 il modo pi\u00f9 efficiente per il corpo, stanca di meno e fa recuperare in fretta.<\/p>\n

Il sistema anaerobico\u00a0<\/strong>non ha bisogno di ossigeno per lavorare. Entra in gioco a fianco del sistema aerobico quando le cose si fanno pi\u00f9 dure: abbiamo il fiatone, viene emessa anidride carbonica in eccesso e l’ossigeno inviato ai muscoli non \u00e8 pi\u00f9 sufficiente alla produzione energetica. Un\u2019altra differenza col metabolismo aerobico \u00e8 che quello anaerobico ci permette di eseguire movimenti al limite, di dare il massimo, perch\u00e9 sviluppa energia molto rapidamente. Non a lungo per\u00f2. Causa anche molta fatica e funziona al massimo per un paio di minuti, poi necessitiamo di una pausa per recuperare. Inoltre, gi\u00e0 dopo una decina di secondi anaerobici, iniziamo ad andare in acidosi<\/strong>, cio\u00e8 a produrre materiale di scarto come acidi.<\/p>\n

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Il metabolismo nell\u2019arrampicata<\/strong><\/p>\n

In arrampicata sono presenti entrambi i metabolismi<\/strong>. La tipica via di arrampicata possiede dei passaggi pi\u00f9 facili e scorrevoli, dove eseguiamo movimenti a media intensit\u00e0 a lungo – attivit\u00e0 aerobica \u2013 che vengono intervallati dai cosiddetti crux<\/strong>, i passaggi duri, dove abbiamo bisogno di gesti estremi, potenza e forza pura – e cio\u00e8 attivit\u00e0 anaerobica. Inoltre, man mano che saliamo e ci stanchiamo, l’ossigeno che arriva ai muscoli non \u00e8 pi\u00f9 sufficiente. Il nostro corpo lavora sempre meno in aerobico e sempre pi\u00f9 in anaerobico, anche su punti che da freschi avremmo superato solo aerobicamente. Quando le cose stanno cos\u00ec possiamo essere certi che a breve dovremo mollare, perch\u00e9 utilizzare il sistema anaerobico \u00e8 poco efficiente e di breve durata.<\/p>\n

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Analizzata da un punto di vista fisiologico, la \u201cghisa<\/strong>\u201d \u00e8 la tipica reazione ad uno sforzo anaerobico portato allo stremo<\/strong>. L’ipossia, ovvero la\u00a0mancanza d’ossigeno<\/strong>,<\/strong> causa bruciore e il deposito di acidi di scarto indurisce il muscolo. Il cervello manda segnali di fatica che vanno a influire sulla condizione mentale, sull’equilibrio e sulla coordinazione. Gli avambracci sono di solito la prima parte del corpo a “ghisarsi” perch\u00e9 non si sono evoluti per arrampicare. Anatomicamente parlando, i muscoli dell’avambraccio sono fatti per afferrare e trasportare oggetti e non per aggrapparsi ad una parete… sebbene ci piacerebbe il contrario!<\/p>\n

\"ghisa\"<\/p>\n

Prevenire la \u201cghisa\u201d<\/strong><\/p>\n

Arrampicare a lungo e allenarsi in modo specifico possono aumentare la durata locale degli avambracci, migliorando la loro capacit\u00e0 aerobica e anche regalando qualche secondo anaerobico in pi\u00f9. Lo sanno bene i professionisti, che sembrano instancabili. Nel corso di uno studio sull’ossigenazione locale \u00e8 stata misurata,\u00a0in competitori e in persone che non arrampicano,\u00a0la durata sotto sforzo dei muscoli flessori delle dita: messi i valori a confronto \u00e8 stato dimostrato che gli arrampicatori possono sviluppare nei loro avambracci il 50% in pi\u00f9 di ossigenazione!<\/strong><\/p>\n

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Una routine appropriata di allenamento a secco al trave <\/a>pu\u00f2 stimolare i nostri avambracci a produrre pi\u00f9 ossigeno e a lavorare maggiormente in anaerobico, ma il consiglio che ci sentiamo di dare \u00e8 quello di osservare e di imparare dai top atleti: i professionisti sono campioni nel conservare le energie e nell\u2019utilizzare esattamente la quantit\u00e0 di forza necessaria ad eseguire il passaggio. Non potete imparare di colpo la loro tecnica ma, per ottimizzare la vostra durata, potete comunque prendere esempio da altre cose che fanno mentre arrampicano.<\/p>\n