{"id":14164,"date":"2024-12-13T08:00:25","date_gmt":"2024-12-13T07:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sestogrado.it\/?p=14164"},"modified":"2024-12-13T14:26:36","modified_gmt":"2024-12-13T13:26:36","slug":"la-cervicale-dellassicuratore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/la-cervicale-dellassicuratore\/","title":{"rendered":"La cervicale dell’assicuratore"},"content":{"rendered":"

Alzi la mano chi non ha mai provato dolore al collo durante l’assicurazione del compagno!\u00a0In un primo momento non ci facciamo quasi caso, ci si sgranchisce un attimo\u00a0e via.\u00a0Sebbene per\u00a0alcuni fortunati rimanga un fastidio passeggero senza conseguenze, non si tratta di qualcosa da prendere alla leggera. Alla lunga, infatti, la cervicale dell’assicuratore pu\u00f2 portare a sintomatologie pi\u00f9 serie come la compressione di un nervo o una dorsalgia. Vediamo allora pi\u00f9\u00a0in dettaglio che cos’\u00e8 e come si pu\u00f2 prevenire:<\/p>\n

Sebbene siamo\u00a0in grado di ruotare la testa in tutte le direzioni, la migliore posizione che possiamo assumere\u00a0– anatomicamente parlando\u00a0–\u00a0\u00e8\u00a0quella\u00a0eretta.\u00a0Cos\u00ec facendo la muscolatura di collo e spalle pu\u00f2 lavorare contro la gravit\u00e0\u00a0in modo efficiente.<\/p>\n

 <\/p>\n

Noi per\u00f2 da bravi assicuratori desideriamo avere lo sguardo fisso su chi arrampica,\u00a0per poterlo\u00a0assecondare in ogni movimento. Per\u00a0riuscirci\u00a0siamo costretti\u00a0a mantenere il collo esteso all’indietro\u00a0per lunghi periodi di tempo.\u00a0Il peso esercitato dalla\u00a0forza di gravit\u00e0 sulla nostra testa\u00a0diventa molto maggiore, i\u00a0muscoli si stancano prima e\u00a0si creano irrigidimenti e\u00a0meccanismi di compensazione. Complimenti, abbiamo\u00a0fatto conoscenza della cervicale dell’assicuratore!<\/p>\n

\"cervicale<\/p>\n

Cosa possiamo fare dunque\u00a0per prevenirla?<\/p>\n

Come spesso accade, la migliore prevenzione\u00a0consiste in un\u00a0adeguato riscaldamento muscolare<\/strong>,\u00a0seguito da un buon defaticamento a fine\u00a0giornata. Colui che arrampicher\u00e0 per primo si dedicher\u00e0 ai consueti esercizi per preparare\u00a0dita e spalle, magari\u00a0eseguiti su\u00a0un trave portatile\u00a0e\u00a0versatile\u00a0come\u00a0il\u00a0Maxgrip\u00a0<\/a>di Max Climbing. Nel frattempo,\u00a0colui che assicurer\u00e0 potr\u00e0 effettuare\u00a0le attivit\u00e0 specifiche per il collo descritte di seguito. I ruoli poi si invertiranno al giro successivo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Un’avvertenza generale: evitare movimenti bruschi e veloci\u00a0durante\u00a0gli esercizi per\u00a0il collo!<\/p>\n

Riscaldamento<\/strong><\/p>\n

1) Partendo da una posizione neutra,\u00a0abbassate lentamente la testa tentando\u00a0di\u00a0toccare il petto con il mento. Una volta raggiunto il limite del movimento mantenete la contrazione\u00a0per tre secondi e ritornate alla postura iniziale.<\/p>\n

2) Sempre molto lentamente estendete il collo all’indietro\u00a0e riportate il capo\u00a0alla posizione neutra.<\/p>\n

3)\u00a0Ora curvate la testa e\u00a0tentate di toccare\u00a0con\u00a0l’orecchio sinistro la spalla sinistra, senza\u00a0alzarla.\u00a0Ripetete per l’orecchio destro.<\/p>\n

4)\u00a0Ruotate il pi\u00f9 possibile e lentamente\u00a0la testa verso sinistra\u00a0puntando anche lo sguardo a sinistra. Ripetete per il lato destro.<\/p>\n

 <\/p>\n

Durante la sicura<\/strong><\/p>\n

Durante l’attivit\u00e0 di sicura \u00e8 fondamentale\u00a0riuscire\u00a0a\u00a0muovere\u00a0il collo\u00a0senza perdere lo sguardo sul\u00a0climber e rimanendo reattivi in caso di cadute.\u00a0Provate a estendere di pi\u00f9 il torace invece di\u00a0estendere\u00a0solamente il collo, in modo da variare la posizione. E, se non vi\u00a0crea problemi alla vista, avvicinate ogni tanto\u00a0l’orecchio alla spalla, come nell’esercizio 3) del riscaldamento. In generale, fate ogni tanto caso alla vostra postura, portate il petto in fuori ed evitate di arcuare le spalle.<\/p>\n

 <\/p>\n

Defaticamento<\/strong><\/p>\n

Per quanto riguarda il defaticamento potete ripetere\u00a0gli esercizi\u00a01), 3) e 4) del riscaldamento, questa volta in versione stretching. Eseguiteli lentamente accompagnando la testa\u00a0con una mano\u00a0e spingendo un po’ alla fine per ottenere un maggiore allungamento. Arrivati a\u00a0questo punto, mantenete ogni posizione per dieci secondi prima di riportare il capo\u00a0indietro. Ripetete il tutto una volta.<\/p>\n

\"cervicale<\/p>\n

 <\/p>\n

Questi\u00a0piccoli accorgimenti faranno soffrire di meno la vostra cervicale. Sono sufficienti un paio di settimane di\u00a0pratica regolare\u00a0per ottenere i primi benefici.<\/p>\n

 <\/p>\n

Allenamento<\/strong><\/p>\n

Se i fastidi\u00a0e il dolore\u00a0venissero attenuati ma non eliminati\u00a0sar\u00e0 necessario rinforzare i muscoli del collo. \u00c9 semplicissimo\u00a0e potete farlo durante i giorni di pausa. Tentando di piegare solo la parte iniziale del collo, quella appena sotto la mandibola, abbassate lievemente la testa in avanti. Il movimento sar\u00e0 appena percettibile e creer\u00e0 un piccolo doppio mento e far\u00e0 sentire la parte posteriore del collo in tensione. Mantenete la posizione per dieci secondi e ripetete per cinque volte. Fatto!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Esiste anche un’altra possibilit\u00e0 che ci permette di ridurre di molto l’estensione del collo e quindi il rischio di cervicale dell’assicuratore. Si tratta dell’utilizzo di occhiali prismatici da sicura<\/a>. Inventati una decina di anni fa in Frankenjura, si tratta di occhiali con un prisma al posto della lente. Guardando nel prisma si ottiene un’immagine ruotata di\u00a090 gradi.\u00a0Cos\u00ec facendo l’assicuratore\u00a0ha una visuale di\u00a0ci\u00f2 che \u00e8 sopra di\u00a0lui semplicemente guardando di fronte, senza\u00a0aver bisogno di piegare all’indietro la testa. Qui <\/a>trovi una serie di accorgimenti pratici per utilizzarli al meglio.<\/p>\n

 <\/p>\n

Climb healthy<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Come prevenire male al collo e irrigidimento muscolare dovuti all’attivit\u00e0 di sicura<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-14164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-libro-di-vetta"],"acf":[],"yoast_head":"\nLa cervicale dell'assicuratore - Sestogrado<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come prevenire male al collo e irrigidimento muscolare dovuti all'attivit\u00e0 di sicura. Alzi la mano chi non ha mai provato dolore al collo durante l'assicurazione del compagno!\u00a0In un primo momento non ci facciamo quasi caso, ci si sgranchisce un attimo\u00a0e via.\u00a0Sebbene per\u00a0alcuni fortunati rimanga un fastidio passeggero senza conseguenze, non si tratta di qualcosa da prendere alla leggera. 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Alzi la mano chi non ha mai provato dolore al collo durante l'assicurazione del compagno!\u00a0In un primo momento non ci facciamo quasi caso, ci si sgranchisce un attimo\u00a0e via.\u00a0Sebbene per\u00a0alcuni fortunati rimanga un fastidio passeggero senza conseguenze, non si tratta di qualcosa da prendere alla leggera. Alla lunga, infatti, la cervicale dell'assicuratore pu\u00f2 portare a sintomatologie pi\u00f9 serie come la compressione di un nervo o una dorsalgia. Vediamo allora pi\u00f9\u00a0in dettaglio che cos'\u00e8 e come si pu\u00f2 prevenire:Sebbene siamo\u00a0in grado di ruotare la testa in tutte le direzioni, la migliore posizione che possiamo assumere\u00a0- anatomicamente parlando\u00a0-\u00a0\u00e8\u00a0quella\u00a0eretta.\u00a0Cos\u00ec facendo la muscolatura di collo e spalle pu\u00f2 lavorare contro la gravit\u00e0\u00a0in modo efficiente.Noi per\u00f2 da bravi assicuratori desideriamo avere lo sguardo fisso su chi arrampica,\u00a0per poterlo\u00a0assecondare in ogni movimento. Per\u00a0riuscirci\u00a0siamo costretti\u00a0a mantenere il collo esteso all'indietro\u00a0per lunghi periodi di tempo.\u00a0Il peso esercitato dalla\u00a0forza di gravit\u00e0 sulla nostra testa\u00a0diventa molto maggiore, i\u00a0muscoli si stancano prima e\u00a0si creano irrigidimenti e\u00a0meccanismi di compensazione. 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