![\"spingi](\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/6Grado-1-e1508244536527.jpg\")
<\/p>\nL’essere umano si \u00e8 evoluto per muoversi in orizzontale, un piede dopo l’altro, guardando ben fisso davanti a s\u00e9. Solo che ad un certo punto qualcuno di noi ha iniziato a guardare verso l’alto e allora tutto quello che ci sembrava cos\u00ec facile \u00e8 diventato dannatamente difficile, ma anche incredibilmente divertente: avevamo scoperto l’arrampicata,\u00a0 eravamo entrati nel mondo verticale.<\/p>\n
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Arrampicare su roccia all’inizio sembra davvero difficile, anzi quasi impossibile. Manovre, movimenti, avvicinamenti… poi pi\u00f9 cresce l’esperienza pi\u00f9 aumenta il divertimento.<\/p>\n
Per facilitare le cose a chi si avvicina al mondo verticale ecco qualche piccolo consiglio per progredire pi\u00f9 velocemente e divertirsi fin da subito.<\/p>\n
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SPINGI CON LE GAMBE!<\/strong><\/p>\n La forza delle braccia e del tronco diventa fondamentale solo quando le vie iniziano a diventare verticali o strapiombanti, all’inizio della vostra avventura di climber la cosa pi\u00f9 importante sar\u00e0 trovare il giusto equilibrio e il bilanciamento del corpo.<\/p>\n Essere un buon climber non significa fare trazioni monobraccio su microtacche, vuol dire saper utilizzare con sapienza e precisione i propri piedi e le proprie gambe. Non solo perch\u00e9 gran parte della forza che vi fa andare verso l’alto arriva dalle gambe, ma anche perch\u00e9 \u00e8 proprio la parte bassa del corpo a creare la base del \u201ctriangolo d’equilibrio\u201d che \u00e8 il fondamento della progressione su roccia. Le gambe sono molto pi\u00f9 forti e resistenti delle braccia, pi\u00f9 arrampicherete con la parte bassa del corpo, meno stanchi arriverete in catena. Cercate di imparare a spingervi verso l’alto con le gambe e usare le braccia solo per trovare l’equilibrio giusto.<\/p>\n GRM: guarda, rifletti, muovi<\/strong><\/p>\n Un buon esercizio propedeutico all’arrampicata sono gli scacchi: prima di effettuare qualsiasi mossa bisogna analizzare tutto il campo di gioco, riflettere sulle conseguenze delle mosse e immaginare le contromosse dell’avversario. L’arrampicata \u00e8 uno sport tanto fisico quanto mentale. Prima di iniziare una via, studiala, cerca di comprendere il suo andamento. Cerca appoggi per i piedi e appigli per le mani. Cerca di comprendere dove puoi fermarti a riposare. Utilizza i segni lasciati dalla magnesite di altri climber per capire dove sono i passaggi pi\u00f9 difficili (normalmente i pi\u00f9 smagnesati). Visualizza la via<\/strong>, poi attacca la roccia con decisione. Non sprecare energie inutili, segui la tua idea, se scopri che il percorso che avevi scelto non \u00e8 il migliore, rimani calmo, fai qualche movimento indietro, torna a un punto di resting, riposa e riparti. Rimani centrato sull’obiettivo, rifletti sui movimenti, trova la soluzione al problema e arriverai in catena.<\/p>\n <\/p>\n OK AMARE LA ROCCIA, MA NON ABBRACCIARLA!<\/strong><\/p>\n Uno degli errori pi\u00f9 comuni fatti dai climber, non solo quelli alle prime armi, \u00e8 quello di abbracciare la roccia. Quando ti addossi troppo alla roccia con il peso del corpo e butti indietro il bacino, togli peso dai piedi e ti trovi in una posizione di disequilibrio. L’arrampicata si basa tutta sul bilanciamento dei pesi, cerca quindi di tenere il tuo corpo il pi\u00f9 possibile perpendicolare al suolo, cerca di avere sempre il tuo bacino attaccato alla parete<\/strong>, centrato tra i piedi e in linea con le spalle per aumentare l’equilibrio e la stabilit\u00e0. Ogni movimento che effettui, con le mani o con i piedi, deve portarti nuovamente in una posizione di equilibrio.<\/p>\n “GUARDA” CON LE MANI MA NON STRINGERE<\/strong><\/p>\n Se le gambe sono fondamentali per farti progredire, le mani sono quelle che ti permettono di trovare la stabilit\u00e0. In arrampicata \u00e8 fondamentale separare mentalmente l’azione delle braccia da quella delle gambe<\/strong>. Usa le mani per sondare la parete, cerca prese di vario tipo, guarda ai tuoi lati, cerca fessure orizzontali, verticali, incastri, senti se gli svasi a mano aperta ti permettono di trovare un nuovo bilanciamento senza tirare troppo con i muscoli, ma semplicemente spostando il peso. Appoggiati con la schiena nei diedri, con i palmi aperti cerca i micro appigli su cui poi punterai i piedi. Scopri tutti i vari tipi di presa, ce ne sono a centinaia. L’errore tipico dei neofiti \u00e8 quello di “stritolare” le prese, perch\u00e8 si \u00e8 in cerca di sicurezza. In realt\u00e0 le prese vanno tenute il meno possibile per non stancare gli avambracci, le si deve tenere il minimo indispensabile per consentirci di rimanere in equilibrio e quindi spingere con le gambe, secondo il detto: “mano non tiene, piede non spinge<\/strong>“. Poi, se sei sotto ad un tetto…<\/p>\n <\/p>\n IN PUNTA DI PIEDI<\/strong><\/p>\n Non nel senso di fare silenzio, no, nel vero senso della parola, cerca sempre di stare sulla punta dei tuoi piedi, cerca di utilizzare la parte anteriore delle scarpette (non prendiamo volutamente in considerazione le \u201ctallonate\u201d, un livello molto avanzato di arrampicata). Ci sono tre principali posizioni dei piedi, l’appoggio di punta (Toeing in inglese), il laterale (Edging) e la spalmata (Smearing).<\/p>\n L’appoggio di punta \u00e8 tutto nella parola, solo una piccola porzione della parte anteriore della scarpetta appoggia sulla roccia, permette di arrivare pi\u00f9 in alto e di sfruttare anche gli appoggi pi\u00f9 piccoli. Il laterale \u00e8 invece quando si appoggia il lato interno o esterno della punta della scarpetta, che non a caso in quelle di ultima generazione \u00e8 pronunciato e con un profilo ad angolo per migliorare la tenuta; la spalmata \u00e8 invece quando si posiziona tutta la suola anteriore sulla roccia, cercando di tenere i talloni il pi\u00f9 bassi possibile, e si fa frizione con questa parte sulla roccia, apparentemente anche dove non ci sono appoggi, tecnica tipica dell’arrampicata su placca<\/strong>. Cercate di prendere confidenza con tutti questi movimenti, usate le vostre sessioni indoor e outdoor per imparare a padroneggiarle.<\/p>\n <\/p>\n SEGUITE IL RITMO<\/strong><\/p>\n Potrebbe non sembrare, ma arrampicare \u00e8 uno sport basato sul ritmo e sulla fluidit\u00e0. Pi\u00f9 sarete fluidi e pi\u00f9 arrampicherete con tranquillit\u00e0 ed equilibrio.<\/p>\n Non guardate la via come una serie di movimenti singoli ed individuali, ma come una danza verticale in cui il primo movimento \u00e8 concatenato all’ultimo. Pi\u00f9 siete statici e pi\u00f9 vi stancate, non passare ore appeso a una presa, accarezzala e vai diretto alla prossima. Cerca di essere rilassato e di respirare mentre arrampichi<\/strong>, non andare in apnea. Appena ne hai la possibilit\u00e0, tra un movimento e l’altro, scrolla le braccia<\/strong> per rilassarle, anche se apparentemente credi di non averne bisogno in quel momento, in realt\u00e0 ti aiuter\u00e0 a massimizzare le forze per tutta la via e ad averne ancora quando sarai nel passo chiave.<\/p>\n Se devi spostare il tuo peso da una gamba all’altra fai un movimento morbido, non a scatti, perch\u00e9 se sei fluido riesci a bloccare un’eventuale errore, se fai tutto nervosamente e in apnea non hai il tempo di reazione per capire che stai sbagliando. Quando arrivi a una presa grande, con un ottimo bilanciamento del corpo, riposati, sciogli le braccia, respira profondamente e cerca di portare quanto pi\u00f9 sangue puoi alle dita. Osserva il resto del tiro, studialo e pensa a dove mettere mani e piedi e dove si trova il prossimo riposo. Fai un bel respiro e riparti, segui il ritmo, diventa un tutt’uno con la roccia. Una delle tecniche di concentrazione e rilassamento, per mantenere fluidit\u00e0 di azione, adottata da alcuni climber \u00e8 quella di immaginarsi come dell’acqua che scorre sulla roccia<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n Infine, un ultimo consiglio… divertiti! Il vero segreto \u00e8 questo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Guida semiseria per chi \u00e8 alle prime armi, ma anche per chi arrampica da pi\u00f9 tempo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13681,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-13668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-libro-di-vetta"],"acf":[],"yoast_head":"\n![\"spingi](\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/02-3.jpg\")
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