Se senti dolore con l’uso, termina la sessione di arrampicata o cambia la tua arrampicata per scaricare l’area (magari diminuisci il grado, modifica il tipo di presa in modo che diventi indolore e\/o diminuisci l’intensit\u00e0). Una volta che hai imparato i tuoi schemi, quali tipi di arrampicata potrebbero infiammare il tuo corpo e in quali modi, puoi cambiare il tuo stile di arrampicata per sincronizzarti meglio con le esigenze del tuo corpo, rischiando idealmente meno infortuni a lungo termine.<\/p>\n
![\"dita](\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/HEALTHSeivert-GVU-081120-2-1024x729-1.jpg\")
<\/p>\n
2 senti un \u201cpop!\u201d ed insorge gonfiore immediato<\/h3>\n
Se senti uno schiocco, questa \u00e8 una bandiera rossa. Allo schiocco al 90% dei casi segue dolore, gonfiore immediato e senso di debolezza. Devi supporre di avere un dito infortunato, alla puleggia o al tendine flessore.<\/p>\n
Cosa fare?<\/strong><\/p>\n Smetti di arrampicare immediatamente. Non cercare di \u201ctestare\u201d la lesione, ma concedi al tuo dito riposo assoluto, soprattutto dopo la prima settimana dall\u2019infortunio.<\/p>\n Se scegli di fare il minimo indispensabile e ritieni che l’area non sia realmente lesionata, prenditi una settimana di riposo, quindi se senti di poter tornare al muro, prova delicatamente il dito prima a terra con del carico carico durante le normali attivit\u00e0 quotidiane. Se il tuo dito rimane indolore, ha una gamma completa di movimenti e non senti sintomi (gonfiore o dolore) nella tua vita di tutti i giorni, puoi gradualmente tornare al tuo livello normale di arrampicata in pochi giorni. Tuttavia, se continui ad avere dolore o debolezza, sei infortunato e devi contattare il medico.<\/p>\n <\/p>\n Se hai lividi sul dito, senza aver schiaffeggiato qualcuno o senza aver subito un trauma diretto, \u00e8 un’altra bandiera rossa. Se il dito presenta lividi ed \u00e8 gonfio dopo aver scalato, \u00e8 probabile che tu abbia una lesione acuta che richiede una visita medica. Se vedi lividi, avverti dolore o gonfiore nella regione intorno al livido e si \u00e8 verificato mentre tiravi forte e hai sentito uno schiocco, fatti controllare per una frattura da stress, che pu\u00f2 essere scambiata per un infortunio alla puleggia.<\/p>\n Cosa fare?<\/strong><\/p>\n Fai una foto del livido e fatti visitare dal medico. Una radiografia potr\u00e0 escludere o meno una frattura da stress, se il dito continua a far male anche dopo che i lividi sono diminuiti.<\/p>\n <\/p>\n Dita dure come un bacchetto? Relax, la rigidit\u00e0 delle dita non significa necessariamente che hai un infortunio. Significa per\u00f2 che sei sulla buona strada per l\u2019infortunio: carico troppo alto, infiammazione e lesione tissutale (anche se lieve all’inizio).<\/p>\n Verifica il tuo piano di allenamento: se questa \u00e8 una settimana facile o stai solo aumentando il volume, modifica il tuo tempo e il tuo grado per assicurarti che le tue dita possano adattarsi prima di aggiungere altro carico. Se senti che le articolazioni delle dita si irrigidiscono, specialmente il giorno dopo l’arrampicata, potresti semplicemente spingere troppo forte per il livello di forma fisica attuale delle tue dita.<\/p>\n Cosa fare?<\/strong><\/p>\n Per valutare se stai esagerando, ascolta i sintomi delle dita dopo l’arrampicata per capire se stai spingendo troppo forte. Potrebbe essere necessario fare marcia indietro<\/p>\n Se sei uno scalatore esperto e il tuo piano di allenamento \u00e8 perfetto ma le tue dita hanno iniziato a far male, potresti vedere il ritorno di vecchi danni cronici, che possono essere affrontati lavorando sulla mobilit\u00e0 articolare e ammorbidendo gli avambracci per scaricare e migliorare la tensione nella regione.<\/p>\n A tutti prima o poi si gonfiano le dita. Un segno rivelatore che stai stressando una regione specifica con carico elevato. Pu\u00f2 essere definito un \u201cpre-infortunio\u201d ed \u00e8 spesso causato dal caricamento delle dita in modo aggressivo e troppo frequente. Se in qualsiasi momento il gonfiore \u00e8 accompagnato da dolore, rigidit\u00e0 o debolezza, consideralo un infortunio.<\/p>\n Cosa fare?<\/strong><\/p>\n Se sembra un pre-infortunio in erba, probabilmente lo \u00e8. Se ti stai semplicemente sovra allenando, prenditi da due a cinque giorni di riposo fino a quando il tuo dito non si sgonfia. Modifica la tua prossima sessione di arrampicata in modo che sia una giornata facile e riduci volume e intensit\u00e0 (evitando progetti o prese che potrebbero irritare il dito). Se \u00e8 una pre-lesione, il gonfiore non dovrebbe riapparire; tuttavia, se il gonfiore riappare, \u00e8 ora di visitare il medico.<\/p>\n <\/p>\n I tessuti delle dita guariranno meglio se sei prudente, invece di continuare ad arrampicare (facendo finta di non essere infortunato). Il tuo obiettivo, come sempre, \u00e8 scalare a lungo!<\/p>\n <\/p>\n Nota<\/strong>: questo articolo \u00e8 progettato esclusivamente a scopo didattico e non \u00e8 in alcun modo inteso a trattare o diagnosticare un infortunio al dito. In caso di dubbi su un potenziale infortunio, visitare il medico per una valutazione.<\/p>\n Fonte: Dr.ssa Lisa Brin, consulente medica di arrampicata negli USA e conduttrice di Un-Sprained, un podcast sugli infortuni da arrampicata<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 5 modi per capire la differenza<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":112952,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-112951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-libro-di-vetta"],"acf":[],"yoast_head":"\n3) Lividi<\/h3>\n
4) Rigidit\u00e0<\/h3>\n
![\"dita](\"https:\/\/www.sestogrado.it\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/01-3.jpg\")
<\/p>\n5) Gonfiore<\/h3>\n