{"id":101448,"date":"2026-05-11T07:00:23","date_gmt":"2026-05-11T05:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sestogrado.it\/?p=101448"},"modified":"2026-05-11T13:24:04","modified_gmt":"2026-05-11T11:24:04","slug":"10-pratiche-controintuitive-per-arrampicare-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sestogrado.it\/it\/10-pratiche-controintuitive-per-arrampicare-meglio\/","title":{"rendered":"10 pratiche controintuitive per arrampicare meglio"},"content":{"rendered":"

Quando iniziamo ad arrampicare ci sentiamo ripetere in continuazione \u201cusa i piedi<\/strong>\u201d, \u201crespira<\/strong>\u201d, \u201cstai calmo<\/strong>\u201d, \u201cscrolla le braccia<\/strong>\u201d. Ed \u00e8 anche ci\u00f2 che ci ripetiamo in testa mentre scaliamo. Tutto bene fino a che siamo nella nostra cos\u00ec detta zona di comfort, o per banalizzarla, sul facile. Il problema \u00e8 quando il gioco si fa duro, il nostro cervello tira fuori l\u2019approccio atavico del \u201clotta o fuga\u201d e ci fa fare la cosa sbagliata. Un segreto per migliorare le tue capacit\u00e0 \u00e8 capire come la tua tecnica prende forma quando sei sotto stress e fuori dalla tua zona di comfort. Nel fervore della battaglia, non importa quanto abile ed esperto pensi di essere, avrai sempre quella tendenza ribollente a fare la cosa sbagliata. La chiave \u00e8 definire attentamente quegli aspetti controintuitivi, in cui devi dire al tuo cervello \u201cehi, stai buono un attimo!\u201d<\/strong>. Ecco 10 pratiche controintuitive<\/strong> che possono aiutarti a migliorare nell\u2019arrampicata:<\/p>\n

 <\/p>\n

1 Non tentennare con il piede<\/h3>\n

Tutti sanno quanto sia importante posizionare i piedi con precisione, per cui perch\u00e9 non farlo quando sei al limite? Nove volte su dieci sbatti i piedi sulla roccia, in cerca del posizionamento corretto quando sei \u201ctirato\u201d o sbilanciato. La regola \u00e8 \u201cdove lo metti, piede sta\u201d. Per prendere sicurezza metti i piedi leggermente pi\u00f9 larghi delle spalle ed alza uno dei due piedi. Per stare in equilibrio dovrai alzare l\u2019anca e spostare il peso sull\u2019unico piede. Puoi fare questo esercizio in piedi su due tronchi.<\/p>\n

 <\/p>\n

2 Gli appoggi pi\u00f9 grandi non sono sempre i migliori<\/h3>\n

Quando si \u00e8 ghisati e pieni di adrenalina si cerca di gettare il piede sull\u2019appoggio pi\u00f9 largo ed evidente, anche se \u00e8 in una brutta posizione, troppo in alto o troppo lontano. Se solo avessi avuto la sicurezza di fidarti di quelle piccole tacche che erano pi\u00f9 in basso e pi\u00f9 vicine, ti avrebbero permesso di alzare i piedi a passi pi\u00f9 piccoli, pi\u00f9 precisamente, se solo li avessi visti. La prossima volta cerca di nuovo i tuoi punti d’appoggio e considera la posizione prima di prendere una decisione affrettata.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"raggiungi\"<\/p>\n

3 Prima posiziona i piedi, poi raggiungi la presa<\/h3>\n

E\u2019 una decisione semplice: o posizioni i piedi e poi raggiungi la presa o raggiungi la presa, tiri, ed alzi i piedi. Quando sei fresco e lucido cerchi sempre di posizionare bene i piedi, quindi perch\u00e9 quando sei al limite e ghisato, cerchi disperatamente di tirare le prese? Quando ti allunghi per raggiungere una presa lontana, tendi a sollevare i talloni, correndo il rischio di scivolare.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"donkey<\/p>\n

4 Braccia a “Donkey Monkey”<\/h3>\n

Piegare le braccia fa sprecare forza e limita l’afflusso di sangue agli avambracci. Ovviamente \u00e8 pi\u00f9 intelligente appendersi a braccia dritte e scaricare tutta la forza attraverso lo scheletro invece di sforzare i muscoli.<\/p>\n

Lo stile a braccia dritte non viene naturale. Se chiedi a un principiante di salire su una parete da arrampicata, usando qualsiasi presa, lo far\u00e0 con le gambe dritte e le braccia piegate. Uno scimpanz\u00e8 fa l\u2019esatto contrario, scala con le braccia dritte e le gambe piegate. Anche abbassare il baricentro \u00e8 controintuitivo perch\u00e9 sei concentrato sul tentativo di allungarti. Quando arrampico con mia figlia di 11 anni e le voglio ricordare di arrampicare a braccia tese, le dico \u201chey, qui fai donkey monkey\u201d. Di solito con lei funziona.<\/p>\n

 <\/p>\n

5 Non stringere le prese<\/h3>\n

Non serve stringere le prese. Serve tenerle quel minimo indispensabile per darti tenuta ed equilibrio per spingere con il piede. Stringere le prese ti far\u00e0 stancare e ghisare prima. Devi imparare ad utilizzare il giusto livello di forza da utilizzare con le mani. Per farlo non c\u2019\u00e8 altro da fare se non scalare e mentre lo fai, pensare a quanto stai stringendo la presa. Fare il trave<\/a> e l\u2019allenamento a secco<\/a>, aiuta a capire quanta forza utilizzare.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"passo<\/p>\n

6 Non fermarti a fare ghisa sul passo duro<\/h3>\n

Quando raggiungi un punto duro, con prese piccole, non ha senso fermarsi ad imprecare, desiderando di trovare prese grandi. E\u2019 il momento di \u201ccorrere\u201d, uscendo dal tratto che ti far\u00e0 ghisare se stai fermo ancora un po\u2019. Quando sai che sta per arrivare il passo chiave, fermati un po\u2019 pi\u00f9 sotto, quando non sei ancora in tensione. Scrolla per bene le mani e respira profondamente, poi, quando parti, parti.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"visione<\/p>\n

7 Visione ristretta<\/h3>\n

Quando stai lottando, tendi ad avere una visione ristretta di ci\u00f2 che stai facendo. Vedi solo ci\u00f2 che hai di fronte a te e perdi la capacit\u00e0 di avere una visione laterale. Quando sei al limite hai meno probabilit\u00e0 di individuare prese e appoggi fondamentali. Respira, mantieni la calma, ricordati che ci possono essere altre opzioni, oltre a quelle di lottare con ci\u00f2 che hai di fronte.<\/p>\n

 <\/p>\n

8 Respira<\/h3>\n

Respirare, certo lo facciamo tutti quando scaliamo. Respirare nel modo giusto \u00e8 un\u2019altra cosa. Sono stati scritti interi libri sulla respirazione, ma la chiave \u00e8 ricordarsi di respirare profondamente e regolarmente. Allungando la tua espirazione indurrai naturalmente a inalazione pi\u00f9 profonda. Trattieni il respiro nel passaggio chiave, ed espira profondamente una volta superato.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"scrollare\"<\/p>\n

9 Scrollare le braccia<\/h3>\n

Quando scali, ricordati di scrollare le braccia, ritmicamente, anche quando non credi di averne bisogno. Scaricare le braccia ti dar\u00e0 quella riserva di energia inaspettata, quando ti troverai nel punto chiave. Non scrollare le braccia solo quando inizi a sentirti ghisato. Gioca d\u2019anticipo e fallo con continuit\u00e0 mentre scali.<\/p>\n

 <\/p>\n

10 Incrociare le gambe e ruotare le anche<\/h3>\n

La maggior parte di climber inizia ad arrampicare su pareti verticali che prediligono uno stile di arrampicata in parallelo: quando vedi un appoggio sul lato sinistro del tuo corpo, ci metti il piede sinistro. Quando ne vedi uno a destra, ci metti il piede destro. Questo approccio funziona perfettamente su pareti verticali, ma ha conseguenze disastrose sugli strapiombi, ed \u00e8 il motivo per cui la maggior parte dei neofiti pensa che gli strapiombi siano incredibilmente duri.<\/p>\n

\u00c8 una sorta di rivelazione rendersi conto che esiste un metodo alternativo che fa diventare gli strapiombi molto pi\u00f9 facili: incrocia la gamba ed utilizza il piede opposto (vale a dire mettendo il piede sinistro su un punto d’appoggio a destra). In questo modo, ruoterai l\u2019anca verso la parete, portando il corpo in equilibrio. Inoltre, puoi distendere le braccia, senza doverle piegare.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sestogrado – yes, we climb.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Non sempre ci\u00f2 che ti dice il cervello \u00e8 corretto<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":101452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[79],"tags":[],"class_list":["post-101448","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-libro-di-vetta"],"acf":[],"yoast_head":"\n10 pratiche controintuitive per arrampicare meglio - Sestogrado<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Non sempre ci\u00f2 che ti dice il cervello \u00e8 corretto. Quando iniziamo ad arrampicare ci sentiamo ripetere in continuazione \u201cusa i piedi\u201d, \u201crespira\u201d, \u201cstai calmo\u201d, \u201cscrolla le braccia\u201d. Ed \u00e8 anche ci\u00f2 che ci ripetiamo in testa mentre scaliamo. Tutto bene fino a che siamo nella nostra cos\u00ec detta zona di comfort, o per banalizzarla, sul facile. 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